网通私服运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里

来源:中华养生

导读: 有些小伙伴平刚开一秒私服时不运动,偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的感觉,情况严重的还会出现跑步膝等比较严重的情况,所以我们要养成经常运动的习惯,也要做好运动后的肌肉放松。运动后放松肌肉是很重要的一步,女生多放松可避免肌肉腿的养成,而男生多放松则可以缓解肌肉酸痛。无论你是属于哪种情况,运动后怎么放松肌肉都是非常重要的一课。那么应该怎么做……

(1)热敷:

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织网通合击传奇私服的再生修复。

(2)电疗:

多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩:

多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋变态传奇合击私服转。每个作用传奇世界点按摩1-1.5分钟。

(4)口服维生素C:

每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至网通新开传奇私服少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习:

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且私服网站可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练传奇私服大全习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习传奇辅助中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸:

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艾仿盛大传世私服灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。